É fundamental que o praticante de Jiu Jitsu procure se exercitar além das aulas. Procurar exercícios que atendam às suas necessidades físicas específicas, assim como os exercícios que atendam também às exigências do Jiu Jitsu.
Falamos de exercícios que potencializem as capacidades físicas como a mobilidade articular, a força dinâmica, estática e de resistência, assim como outros exercícios que irão desenvolver o sistema anaeróbio, tornando o praticante completo no que diz respeito à parte física.
A musculação é a base para todos os desportos. Pode ser praticada para diversas finalidades, entretanto, antes de qualquer objetivo específico, o atleta deve considerar que o fortalecimento muscular é de extrema importância na prevenção de lesões ou impede elevados graus lesivos quando há uma lesão acidental. Também podemos afirmar que a recuperação de uma lesão será muito mais rápida quando a musculatura e articulações estão mais fortalecidas.
O treino aeróbio para os praticantes do JJ não é de grande relevância uma vez que a própria aula de JJ fornece a capacidade aeróbia necessária, entretanto e se o praticante pretender assumir a postura de competidor, ele deve também apostar no treinamento anaeróbio. O treino anaeróbio irá preparar o atleta para elevadas intensidades de esforço físico e ajudará o mesmo na recuperação momentânea deixando-o recuperado e pronto para uma próxima luta em tempo recorde.
Ter uma rotina de treino semanal harmoniosa é essencial. Sendo assim, alternar o treino de JJ com o treino de musculação (fortalecimento) seria o mais indicado para o praticante comum de JJ. A organização dos treinos de JJ e de musculação pode ser feita de várias formas, vai depender muito da intensidade, do volume e da necessidade de cada indivíduo. Não há uma receita mágica, mas sim coerência pela condição, capacidade e necessidade física de cada praticante. Entretanto deixo uma dica super importante para ajudar-te, escuta sempre o teu corpo, ele dirá quando deves treinar mais leve (treino recuperativo/descanso ativo) ou até mesmo quando deves descansar completamente (recuperação passiva). Bons treinos. Oss
Eduardo Nunes
Faixa preta de Jiu Jitsu
Treinador Credenciado IPDJ
Licenciado em Educação Física
Bi Campeão Europeu de Jiu Jitsu
(chamada para a rede móvel nacional)
Horário de Funcionamento:
Segunda a sexta das 7h às 22h
Sábado das 9h às 13h
Domingo das 10h às 13h
(*) Caso não pretenda dar o seu consentimento para as finalidades de tratamento de dados pessoais acima indicadas, por favor envie um email com o seu contacto telefónico para o endereço info@studioabsoluto.pt e contactá-lo-emos brevemente.
Desenvolvido por Dinossauro Designer, supervisionado por Social Digital Fight
